[...] dziale dla zaawansowanych. Nie jestem zaden kozak ale tez nie totalny poczatkujacy. Kickboxing uprawiam i bede nadal ale pytanie moje tyczylo sie jaki trening mam dobrac na redukcje czy najlepsza tu bedzie silownia jesli tak to jaki trening konkretnie czy tabata czy bieganie np codziennie czy hitt. Moim dodatkowym celem jest uzyskanie lepszych [...]
chłopaki to wystarczy tyle kalorii na redukcje ? aeroby 4-5 razy w tyg po 30-40 min, puls minimun: od 130 do 160 - rowerek lub steper zawsze po treningu siłowym obecnie podjada spiro, a w przerwach od spiro zaczął jesc JetFuel Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-03 19:19:16
[...] tym bcaa otrzymujesz także z białka,dlatego proponuję abyś zakupił białko i kreatyne,oczywiście jeśli chcesz i nie szkoda Ci na bcaa to mozesz je kupić,ale zostawić na redukcje :) pamietaj ze białko to tylko uzupełnienie diety. z białka polecam wpc 80 sfd natomiast jeśli chodzi o kreatyne to dla początkujących monohydrat z vitalmaxa :) [...]
ja ostatnio podwyższyłem celowo właśnie podaż białka ze względu na redukcje, w sumie na dobre mi to wyszło bo nie osłabłem przy tym, ale czasami zjem 200g, a czasami 160-170, różnie bywa, te 150g zawsze jest
[...] az dojdziesz do okolo 40minut 3,4razy w tygodniu. Zreszta o aerobach poczytaj w treningu wiecj 2 sprawa i duzo wazniejsza to dieta - bez niej ani rusz. Normalnie na redukcje najlepsza jest dieta tluszczowa, tylko nie wiem czy nadaje sie przy takiej nadwadze (sorry, ale taka jest prawda...). Chociaz na zdrowy rozum nie widze [...]
[...] dotyczace diety i ewentualnej dodatkowej aktywnosci. poniewaz nie mam ani czasu ani ochoty cwiczyc 2x dzienie kazdego dnia, nigdy sie w to nie zaglebialem. moj pomysl na redukcje to chyba bedzie klasyczny hst + moze lekkie aero po treningu i hiit 2-3 x w tygodniu w nietreningowe, przy deficycie uzyskiwanym glownie dzieeki aktywnosci. ale to [...]
po pierwsze to 3700 kcal to chyba za dużo jak na redukcje a dieta to naprawdę kuleje za mało białka za dużo nabiału sam ser biały nie jest rozwiązaniem uzupełnienia diety
jestem obecnie na diecie na redukcje tkanki tluszczowej , wiec jem czysto , oprocz tego witaminy, tran, probiotyk prebiotyk , etc. Na miche nie narzekam ;)
Słuchaj nie wiemy czy kwalifikujesz się na masę czy na redukcję... Skoro mówisz o 20%fatu to masa się źle dla Ciebie skończy, rozważ to lepiej. Co do diety. : 1.Zamień szynkę na pełnowartościowe mięso, sok pomarańczowy zamień na owoce... suszone albo świeże. 2.OK, daj mięso a nie szyneczkę. 3.Za mało warzyw stanowczo... 4.Za dużo cukrów prostych. [...]
Ok. Dzięki za porady, a teraz następny dzień do poprawek : I posiłek Jaja kurze całe 120 Tuńczyk w wodzie 185 Oliwa z oliwek 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 59 /35 /6 /579 II posiłek serek wiejski lekki 3% 150 Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i [...]
Wyliczałem to według jakiegoś kalkulatora... może przesadziłem z tymi 20% Wiem, że na redukcję na pewno się nie nadaje bo słabo u mnie z mięśniami. Ćwiczę dopiero miesiąc.:-) Zmieniony przez - komanczo w dniu 2015-05-31 18:16:07
wiem, że na redukcje :D pytam o opinię tego planu, co można pić ewentualnie dorzucić do tego planu w sesnsie przekąski może być np orzechy lub słoneczk?
[...] i nie pisz,ze nie sprawdzales,bo maxy tutaj nikogo nie interesuja-podaj obciazenia,ktore uzuwasz w seriach roboczych,wraz z iloscia powt. przeczytaj moj post: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html Dieta: Brak ;/ PRZY CELU,JAKI SOBIE OBRALES 99% SUKCESU BEDZIE ZALEZALA WLASNIE OD [...]
